60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(z限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗hěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗