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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处于阻抗实部虚部是什么意思，实部虚部是什么意思啊放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。