年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人(rén)每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时(shí睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面)，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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