年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有(yǒu)一(yī)定的(de)作(zuò)用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等(děng)很多(duō)的(不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包de)作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中包括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可(kě)以通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物(wù)链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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