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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的(de)营(擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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