60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōn为什么白洞比黑洞为什么白洞比黑洞恐怖，白洞和黑洞哪个更可怕恐怖，白洞和黑洞哪个更可怕g)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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