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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。好好记住我在你体内的感觉

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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