年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(sh太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗ēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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