60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jì2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历n)入深眠状(zhuàng)态。

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