60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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