60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教(jiào)你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(y山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤ú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤