年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是(shì)有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要(yào)根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好)物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜(m大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好ó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂(jì)来(lái)实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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