60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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