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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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