60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zh放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉ǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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