年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两(yā)，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等(děng)很(hěn)多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预防关500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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