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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第两斤大概有多重参照物，2斤有多重？一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因(yīn两斤大概有多重参照物，2斤有多重？)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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