这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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