60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆冰箱保鲜的灯怎么不亮了呢 冰箱灯不亮影响使用吗天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé冰箱保鲜的灯怎么不亮了呢 冰箱灯不亮影响使用吗)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的(de)运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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