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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温笑颜如花和笑靥如花有什么区别呢，笑靥如花还是笑颜如花度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。笑颜如花和笑靥如花有什么区别呢，笑靥如花还是笑颜如花>

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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