年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面(两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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