60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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