60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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