1、空中踩自行车在做这个(gè)动作时(shí)，伸(shēn)直和垂直(zhí)动作(zuò)要做(zuò)到位，并且(qiě)停(tíng)留几秒钟(zhōng)，这样能锻(duàn)炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

　　用腰部撑起(qǐ)，并且腿部还有(yǒu)往上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏车。

　　能尽(jǐn)量把腿拉直(zhí)就(jiù)拉直。

　　2、每天扶着墙做后(hòu)踢腿侧踢腿(tuǐ)，左右各(gè)做几组(zǔ)，15个一组，睡觉(jué)前趴在(zài)床上(shàng)后踢腿，不但可以迅速瘦(shòu)大腿，还有提臀的效(xiào)果。

　　3、每(měi)天做半蹲运动，腿分开(kāi)与肩(jiān)同宽，然后慢慢往下蹲，但(dàn)是不要完全蹲下去，蹲(dūn)到(dào)一半就像蹲(dūn)马步(bù)那样，然后起身(shēn)，如(r一方水等于多少升，一方水等于多少升水ú)此反复做五十下。

　　开始时(shí)，如果做不(bù)了(le)50个，可以循(xún)序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很受欢迎的健身(shēn)活动。

　　专家(jiā)们认为(wèi)，如果想在游泳池中锻炼双(shuāng)腿，可在(zài)浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水(shuǐ)的(de)一端做跑(pǎo)步动作。

　　水的(de)阻(zǔ)力会使双(shuāng)腿(tuǐ)活(huó)动比较(jiào)费(fèi)力，须承受较(jiào)大(dà)的震(zhèn)荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一只牛角(jiǎo)的刮痧板(bǎn)，腿上抹好乳(rǔ)液(yè)，按照(zhào)穴位从上(shàng)向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最好(hǎo)是每天晚(wǎn)上睡(shuì)觉之前刮，刮完后(hòu)不要接触(chù)冷水，直(zhí)接睡觉。

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