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　　瑜(yú)伽属于有氧运动，调(diào)理呼(hū)吸，也能(néng)够起(qǐ)到减肥，排毒，养颜(yán)，延缓衰老(lǎo)，修(xiū)身(shēn)塑形等作(zuò)用。

　　女性(xìng)练习瑜伽可以(yǐ)使身(shēn)体更加柔软，身(shēn)体素质(zhì)更(gèng)好，心情(qíng)愉悦，精(jīng)神饱满，精力充沛，提高身体协调(diào)能力和平衡能力，强身健体，舒筋活络从而提高(gāo)性功能。

　　患(huàn)者在日常生活中应多注意休(xiū)息，避免(miǎn)熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好(hǎo)处(chù)与功效有哪些

　　促进血液循(xún)环，氧气(qì)是人体细胞的(de)生(shēng)命之源，它可以治疗(liáo)伤口，消灭细菌，同(tóng)时亦(yì)可确保肌肉(ròu)组织的强度与活力。

　　血液则负责将氧(yǎng)气(qì)带向身体每(měi)个部分(fēn)，各种体(tǐ)育运动例如瑜伽可以(yǐ)提(tí)高心跳速度(dù)，从而加快带氧血(xuè)液的循环。

　　除此之外，瑜伽(gā)亦有助血液流向身体里经常被忽略的部(bù)位，例如关节(jié)、结连组织(zhī)及体内器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如(rú)延展、扭转、后抑和收紧肌肉等(děng)，亦(yì)有发(fā)送(sòng)信号功能，让身体(tǐ)传送血液至这些特定部(bù)分。

　　排(pái)毒，我们四周充(chōng)斥着(zhe)不同毒素，无论是空气、食物及水中都(dōu)蕴藏着大量毒素。

　　幸(xìng)好(hǎo)人类的身体懂(dǒng)得透过皮肤(fū)、呼吸、血液和排(pái)泄器官，自行(xíng)排清毒素(sù)。

　　当您练(liàn)习大部(bù)分瑜伽课堂(táng)时，通常(cháng)都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤(fū)排出体(tǐ)外(wài)。

　　课堂当中，您亦可练习深(shēn)呼吸的技巧，此时心跳速(sù)度亦会加(jiā)快，这将有助促进血液循(xún)环。

　　此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩(mó)及刺激部分具(jù)排(pái)毒功能的器官，因此，定(dìng)期练习瑜伽，有助排(pái)出体内(nèi)毒素。

　　提升力量(liàng)及柔(róu)韧度(dù)，大(dà)部分人士认为，使用最新健(jiàn)身器材或聘用私(sī)人教练，才(cái)能达致理想的健身(shēn)效果。

　　纵使部分学员确能如(rú)愿(yuàn)以偿(cháng)，但更多(duō)人(rén)发现原来瑜伽的功效(xiào)更为显著，因为瑜伽是一(yī)种(zhǒng)既自然(rán)又全面的健身方式。

　　每一种(zhǒng)瑜伽式(shì)子，都(dōu)拥(yōng)有千百年历史，它能(néng)强化及(jí)延展体内结连组织(zhī)。

　　无(wú)论您的(de)身体是(shì)柔(róu)软(ruǎn)或(huò)僵硬、虚弱或强壮，瑜伽(gā)都能改善您体格和心(xīn)灵，有(yǒu)助改(gǎi)善身体状况(kuàng)。

　　舒缓(huǎn)压(yā)力，若未能(néng)好好舒缓(huǎn)日常生活(huó)压力，或许会导致身(shēn)体出现严重疾病。

　　定期练(liàn)习瑜伽，可令身体和心灵重拾平(píng)静，同时(shí)有助改善免疫系统，将因(yīn)压力(lì)而构成的(de)毒素排出体外，是您(nín)经过一天疲累工作(zuò)后的最佳「治(zhì)疗」良方(fāng)。

瑜伽有什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能平心静气，改(gǎi)善不良(liáng)情绪，同(tóng)时还能够增强(qiáng)机体的抵(dǐ)抗(kàng)力预(yù)防风险。

　　第(dì)二，如果经常感冒发烧可以(yǐ)试一试瑜伽，通过瑜伽发汗(hàn)达(dá)到排除毒(dú)素增强(qiáng)抵抗力的作用。

　　第三，瑜伽能调整身体机(jī)能，多练习瑜伽可以保持身体处在一个(gè)良好的状态，使人的精神(shén)饱满(mǎn)活力十足，多(duō)练(liàn)习瑜伽，还(hái)能改善体型，使具(jù)有(yǒu)气(qì)质(zhì)，瑜伽还能(néng)纠正不良的体(tǐ)态改(gǎi)善肌肉(ròu)和骨骼的(de)状况(kuàng)，所(suǒ)以练瑜伽的好处是(shì)非(fēi)常(cháng)的多的，还能增加血(xuè)液(yè)循环，修复受损组织，使身(shēn)体组(zǔ)织得到(dào)充分(fēn)的营养。

　　能(néng)够集中注意力是学生及高压力人群提高学(xué)习和(hé)工作效率的最佳休息法、锻炼法。

　　坏(huài)处有(yǒu)哪些(xiē)呢(ne)，一就是(shì)进入老年后(hòu)关节退(tuì)化严重且这(zhè)类人群多有骨质疏松或者高血压等疾(jí)病(bìng)，不宜参加需要倒立弯腰的项目的瑜伽(gā)会(huì)很(hěn)容易受伤。

　　第二是(shì)瑜伽的(de)一些基本动作中，许(xǔ)多(duō)都要用(yòng)到颈部腰椎部(bù)可(kě)能会导致相关的疾病。

　　第三是(shì)瑜伽的动作(zuò)需要摆位肢(zhī)体伸(shēn)展(zhǎn)扭转，这个过程(chéng)中(zhōng)能可能导致末梢血流(liú)减少，更容易导致(zhì)血液凝(níng)固(gù)严重(zhòng)，引发心(xīn)脏(zàng)的血管疾病(bìng)。

瑜伽要(yào)练(liàn)多久才能看到效果

　　瑜伽不是(shì)快(kuài)速减肥的最佳选择。

　　瑜伽(gā)有(yǒu)许多功能。

　　减(jiǎn)肥(féi)只是瑜伽的附带作用(yòng)。

　　有些人(rén)积(jī)极调整(zhěng)饮食(shí)结(jié)构(gòu)，每天(tiān)安排(pái)合(hé)理的(de)有氧和(hé)无氧训练，最后加上瑜伽，减(jiǎn)肥效果自然会很快(kuài)。

　　有些人下班后只(zhǐ)练习(xí)几(jǐ)分钟瑜伽，然后吃(chī)吃喝喝(hē)其他丝(sī)毫没有任何改变(biàn)，那么请不要告(gào)诉别(bié)人瑜伽减不了肥。

　　瑜伽(gā)究竟可(kě)不可(kě)以(yǐ)瘦(shòu)？参考答案是能，只要你(nǐ)把瑜伽完全融入你的(de)生活(huó)，在饮食(shí)、休息和锻(duàn)炼方面做出(chū)积极健康的改变，不管时间(jiān)长短，你肯定会不知(zhī)不觉地健康减(jiǎn)肥。

　　一项研究表(biǎo)明(míng)，瑜伽课可(kě)以显著减轻精神病院患者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌(dí)意和疲劳。

　　也就(jiù)是说，如果你的目标是放松(sōng)，在一堂充满(mǎn)活力的瑜伽课之后，你真的可以达到一个很好的放(fàng)松效果(guǒ)。

　　假如(rú)你因(yīn)为压力导致睡眠质(zhì)量非常差，那么每天睡前10分钟(zhōng)的(de)瑜伽，也能够有效(xiào)地促进助你酣眠。

练瑜(yú)伽(gā)要(yào)准备哪(nǎ)些东西(xī)

　　瑜伽服(fú)，瑜伽动作多是(shì)拉伸(shēn)动作，在选购瑜伽(gā)服时(shí)，应优(yōu)先选择宽松的，不会影响到动作(zuò)伸展(zhǎn)的。

　　另外，需要注(zhù)意的是，要选择吸湿(shī)排汗(hàn)效果好(hǎo)的(de)瑜伽服。

　　瑜伽(gā)垫，瑜伽垫的(de)使用能防止膝盖、手部、脚(jiǎo)部受伤，在练习(xí)瑜伽前，就(jiù)应(yīng)先(xiān)选购好瑜伽垫。

　　选(xuǎn)购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔细查看是否有裂纹，是(shì)否有污垢(gòu)，是(shì)否会掉色等(děng)。

　　如(rú)果存在质(zhì)量问题(tí)，最好(hǎo)不(bù)要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又(yòu)叫瑜伽伸(shēn)展带(dài)，可以帮助初学者完成部分难以(yǐ)完成的动作。

　　在(zài)选(xuǎn)购(gòu)时，需(xū)要测试其弹性，尽量选弹性好(hǎo)。

　　瑜伽(gā)球(qiú)，瑜伽(gā)球多(duō)用PVC材质制成(chéng)，只要充好气就能(néng)正常(cháng)使用。

　　在练习瑜伽过程中，经常会用(yòng)到瑜(yú)伽球(qiú)，所以，要(yào)购买。

　　购买时，若为(wèi)男性，应选大(dà)一点的，若为女性，应(yīng)选小一点(diǎn)，因为(wèi)这(zhè)样才与自(zì)身身形相符合。

　　干净毛巾，如(rú)果家(jiā)中(zhōng)没(méi)有干净的毛巾，要(yào)重新选购，因为(wèi)毛巾是必备的用(yòng)品之(zhī)一，可以用(yòng)于擦干和保(bǎo)持身5k是多少钱，5k是多少钱人民币体洁净(jìng)，对经常会出汗(hàn)的(de)瑜伽(gā)练习者(zhě)来说有好处。

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