60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希五的大写是什么望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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