60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门伊拉克是不是被灭国了：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体(tǐ)的(de)各(gè)个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù伊拉克是不是被灭国了)麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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