年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食(shí)用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒ连云港灌南邮编号是多少u)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物(wù)来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3连云港灌南邮编号是多少.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的(连云港灌南邮编号是多少de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高。

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