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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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