60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处搓，每次(c甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处ì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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