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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shu全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市ì)眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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