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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàn都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗g)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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