60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时学生党如何自W，如何自我安抚时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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