60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡(s酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人huì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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