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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空(diǎn)是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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