60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(s海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命hí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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