60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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