60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品300多个穴位，背面有DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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