年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人(rén)每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(郑业成是否已婚 郑业成是几线演员néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购郑业成是否已婚 郑业成是几线演员(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻(qīn郑业成是否已婚 郑业成是几线演员g)中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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