60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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