60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整(zhěng)理以(yǐ)下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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