60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(miá于令仪不责盗文言文翻译注释，于令仪不责盗古文翻译n)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议于令仪不责盗文言文翻译注释，于令仪不责盗古文翻译每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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