年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血爬到底是什么结构的字啊，爬是什么结构的字,是先外后内吗(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(爬到底是什么结构的字啊，爬是什么结构的字,是先外后内吗kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来(lái)源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神(shén)经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中(zhōng)的爬到底是什么结构的字啊，爬是什么结构的字,是先外后内吗(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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