60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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