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中考立定(dìng)跳远满(mǎn)分多少米2023，中考(kǎo)立定跳远男生评分标准2022

　　中考立定跳远男生满分2.5米(mǐ)，女生满(mǎn)分(fēn)2.02米。

　　中(z宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期hōng)考体(tǐ)育(yù)各地市(shì)的评分(fēn)标准略有不同，具体(tǐ)以各省各学校为准。

中考(kǎo)立定跳远成绩标准

　　男生(shēng)标准：

　　及格(gé)（60分(fēn)）：185厘米；

　　良好（80分(fēn)）：225厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：240厘(lí)米；

　　满分（100分）：250厘米(mǐ)。

　　女生标(biāo)准：

　　及格（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘(lí)米(mǐ)；

　　优秀（90分）：190厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

立定(dìng)跳远(yuǎn)练习方(fāng)法(fǎ)

　　1、挺身(shēn)跳：原地屈膝(xī)开始跳，空中做直腿挺身动(dòng)作，髋关节(jié)完全打开，做出背(bèi)弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足(zú)跳前进练习：一般采(cǎi)用(yòng)左（右）去右（左）来(lái)的方法进行练(liàn)习，距离控制(zhì)在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳(tiào)练习：从原地直立开始起跳，空(kōng)中(zhōng)做(zuò)屈腿抱膝动(dòng)作(zuò)或双手在腿前击掌，落地(dì)时一定要屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐发展到(dào)越(yuè)过一定高度兼(jiān)远度或(huò)一(yī)定远(yuǎn)度兼高度的栏架(jià)。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台(tái)阶(jiē)动作。

　　一次可跳20～30个台(tái)阶，重复3～4组。

　　力量(liàng)是(shì)提高(gāo)立定跳(tiào)远(yuǎn)成绩的基(jī)础(chǔ)，但没有(yǒu)合理的技术，力量(liàng)的作用也无法充分体现，两者是相辅相成(chéng)的。

　　因此，在进行腿部(bù)力量练习(xí)的(de)同(tóng)时，必须改(gǎi)进立定跳(tiào)远(yuǎn)技术宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期pan style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期。