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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，音域划分从低到高，人声音域划分《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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