年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆(离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎(hū)也(yě)有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的(de)食用对(duì)身(shēn)体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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