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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì一里地等于多少米 一里地等于多少公里)己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足一里地等于多少米 一里地等于多少公里，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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