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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。一里地等于多少米，一里地等于多少米千米p>

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点(d一里地等于多少米，一里地等于多少米千米iǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　一里地等于多少米，一里地等于多少米千米人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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