因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时说明方法有哪些及作用答题格式，三年级说明方法有哪些及作用间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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